除了牛奶能补钙外迪士尼彩乐园官网彩票，活命中还有一种钙物资高的食品，就荫藏在鸡丝凉面中，尤其是35岁以上的东说念主，一定要常吃! 一朝过了35岁，东说念主体骨矿含量就会开动出现流失，骨量随之减少，女性尤为权贵！在经年累稔的经过中，特殊容易出现骨质疏松的情况，致使出现病感性骨折，严重时，打个喷嚏王人能骨折。
鸡丝凉面中含有一种钙含量很高的食品，能接济减速你的骨量流失程度。
出东说念主预料的高钙食品
鸡丝凉面中的“补钙明星”，便是芝麻酱。
芝麻是名副其实的钙含量很高的食品，每100g的芝麻含钙量约有780mg，而每100g牛奶中的钙含量约为120mg。若是把芝麻作念成芝麻酱后，咱们能摄入的钙含量就更高了，100g芝麻酱中含有1170mg的钙。
按照《中国住户膳食指南（2022）》保举的钙摄入量，即每东说念主每天需摄入800毫克的钙来诡计，你只需要吃三勺多的芝麻酱就能补充有余的钙物资了。
鸡丝凉面中除了芝麻外，鸡丝也很有养分。鸡肉卵白质的含量比例较高，也很容易被东说念主体给与诈欺。鸡丝凉面的这种服法，让你在获利钙物资的同期，也能让你出奇补充一定的卵白质。
那咱们是不是普通不错靠多吃芝麻酱来补钙呢？
芝麻酱天然钙含量高，然而其热量和脂肪含量也很高，100克芝麻酱有630千卡的热量。三勺多的芝麻酱，总热量还是达到428千卡了。过多的脂肪和能量摄入，可能会有高脂血症、肥壮等情况发生。提议食用芝麻酱每天不要跨越一勺（10克）。
刚正鸡丝凉面
【用料】鸡胸肉1块，黄瓜1根，面条1东说念主份，葱1根，姜1片，蒜2瓣，辣椒面1勺，盐适量，糖1茶匙，生抽3勺，陈醋2勺，白砂糖适量，蚝油1勺，迪士尼彩票乐园时时彩料酒1勺，白芝麻适量
【作念法】
1、黄瓜切丝，鸡胸肉冷水下锅，加入一勺料酒，葱姜，水开后煮10-15分钟后，捞出过凉水，撕成丝儿；
2、面条煮开后，过凉水备用；
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3、葱、蒜、辣椒面、白芝麻淋热油搅动均匀；
4、加入生抽、陈醋、蚝油、盐、白糖搅动均匀备用；
5、将调好的酱汁淋在凉面上，铺向前边准备好的鸡丝和黄瓜丝，搅动均匀即可。
这些补钙好意思食，浅易可口！
若是你不心爱吃鸡丝凉面，如何享受芝麻的补钙克己呢？
1 芝麻补钙好意思食
芝麻除了作念成芝麻酱外，还有其他的补钙服法。不仅能让你补充到有余的钙物资，还不会让你变胖。底下保举民众2款低脂芝麻补钙好意思食。
低脂芝麻粥
【材料】：粳米250克 芝麻50克
【作念法】：粳米250克，芝麻(蒸晒后研细)50克，加水适量，共煮成粥。
低脂芝麻脆饼
【食材】：鸡蛋2个，细砂糖适量，低筋面粉70克，玉米油40克，熟黑芝麻15克
【作念法】：
1、鸡蛋、糖、油，倒全部搅匀（顺滑无结块）；
2、低筋面粉过筛，黑芝麻倒下去，搅匀（顺滑无结块）；
3、搅好的面糊倒入裱花袋，拥入烤盘；
4、烤箱160度预热5-10分钟，放入烤箱，落魄火160度烤15分钟，至旯旮金黄即可。
2 蔬菜补钙好意思食
日常饮食中，含钙较高的食品，除了奶成品和芝麻外，一些深绿叶的蔬菜也含有丰富的钙物资。其中钙含量相比高的蔬菜是胡萝卜缨，它的钙含量是牛奶的3.5倍。如何作念出胡萝卜缨好意思食呢？
蒸胡萝卜缨
【用料】胡萝卜缨200g，面粉、醋、蒜末适量。
【作念法】
1、胡萝卜缨洗净控干水分后摘去老茎切成寸段，将面粉均匀的裹在萝卜缨上。
2、取微波炉可用容器装上萝卜缨，大火微波2分钟即可。
3、将蒜末与醋夹杂成醋蒜汁，吃时蘸食即可。
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